كشفت دراسات حديثة أن تناول ثمرة موز قبل النوم يسهم بشكل ملموس في تحسين جودة الاسترخاء، بفضل تركيبتها الغنية بالعناصر التي تهدئ الجسم والعقل.
لماذا يُعد الموز محفزاً للنوم؟
-
هرمونات السعادة والنوم: يحتوي على حمض “التريبتوفان” الذي يحفز إنتاج السيروتونين والميلاتونين المسؤولين عن تنظيم دورة النوم.
-
استرخاء العضلات: يوفر مستويات عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد على استرخاء الأعصاب ومنع التشنجات العضلية المفاجئة ليلاً.
-
سرعة المفعول: تساعد الكربوهيدرات الموجودة فيه على وصول “التريبتوفان” للدماغ بسرعة أكبر، مما يسرع الدخول في نوم عميق.
-
الشبع المستمر: تمنح الألياف إحساساً بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الاستيقاظ الليلي بسبب الجوع.
نصيحة الخبراء: لتحقيق الاستفادة القصوى، ينصح بتناول الموز قبل موعد النوم بمدة تتراوح بين ساعة إلى ساعتين لضمان هضمه وامتصاص عناصره. ويشير المختصون إلى أن الموز الأصفر الناضج هو الأغنى بالتريبتوفان، بينما يتفوق الموز شديد النضج (البني) في مستويات الميلاتونين.
